Можете да използвате едно от най-добрите работещи приложения, за да ви помогне да подобрите фитнеса си, без да се нуждаете от скъпо членство във фитнеса, личен треньор или обемно оборудване за дома.
С настоящите съвети за социално дистанциране относно коронавируса и затварянето на фитнес залите в много страни е подходящ момент да изтеглите приложение, което да ви помогне да проследявате своите писти, да ви даде мотивация и (на практика) да се състезавате с приятели, които може би не сте виждали в докато.
Но не забравяйте: на много места хората в момента се съветват да спазват дистанцията си от другите и да спортуват само веднъж на ден. Това означава, че ако ще бягате навън, бягайте отговорно и бъдете в крак с най-новите указания.
Днес най-добрите работещи сделки за часовник: GPS часовник M430 с оптичен HRPolar M430Walmart $ 149.95Вижте Deal Вижте всички цениGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Най-добър Купете $ 169.99Поглед на офертаВижте всички цениGARMIN VivoActive 3 с … Garmin Vivoactive 3
Налични са много различни работещи приложения. От тези за опитни бегачи, които разчитат на проследяване на приложенията, както и на данни за носене на фитнес, за да ви дадат подробна картина на всичко – от маршрута си до сърдечния ритъм до тези за пълни начинаещи, които ви осигуряват много мотивация и аудио насърчение по време на вашата тренировка.
Откакто стартира през 2009 г., Strava отдавна е едно от най-популярните приложения, работещи наоколо (освен това ви позволява да проследявате други видове упражнения, включително колоездене), тъй като осигурява отлично проследяване на GPS, просто табло и страхотни функции на общността – като предизвикателства и клубове.
Имайки това предвид, ето нашето ръководство, което да ви помогне да станете и да работите със Страва.
Какво е Страва?
Strava е безплатна платформа за проследяване на активността, която може да се използва като приложение или чрез мрежата. Въпреки че има толкова много допълнителни функции, че мнозина го смятат за социална мрежа за спортисти, а не просто за приложение.
Въпреки че това ръководство е за това как да използвате Strava за бягане, то може да се използва и за проследяване на всички видове спортове, включително колоездене, туризъм и още по-неясни дейности, като кънки на лед.
Той работи като приложение на вашия телефон, проследява вашата активност и стартира, но можете също да качвате данни от фитнес тракери и в Страва. По този начин ще видите още повече информация за бяганията и тялото си. Но важното е, че не ви е необходим фитнес проследяващ или пулсометър, за да използвате приложението.
Той има добро GPS проследяване, което го прави чудесен вариант, ако искате да видите къде точно сте бягали и какво е представянето ви в определени области. Но тя също така предоставя информация за вашето бягане, например колко дълго бягате, за темпото и скоростта си.
Освен проследяването на вашите писти, към Страва има голям елемент от общността. Можете да публикувате актуализации, да споделяте снимки, да добавяте приятели, да се свързвате с други бегачи, да споделяте бяганията и дейностите си, да хвалите хората за бягането им, да участвате в предизвикателства, да се присъединявате към клубове, да получавате значки и много други.
Препоръчваме Strava за тези, които вече имат добър навик за бягане. Това е така, защото не дава много обяснения или мотивация, когато става въпрос за работа – препоръчваме приложение, насочено към начинаещи като Couch до 5K, ако търсите това.
Ето защо не е изненада, че е особено хит сред маратонците, тези, които приемат сериозно навика си за бягане и тези, които искат да се свържат с колегите..
(Графичен кредит: Страва)
Страва: как да започнем
1. Инсталирайте приложението
Първата стъпка е да изтеглите приложението Strava, което е съвместимо с повечето устройства с Android и iOS. Просто се насочете към Apple App Store или Google Play и потърсете Страва.
2. Регистрирайте се
След като изтеглите приложението, ще бъдете подканени да попълните само вашето име, пол и дата на раждане. Това е добре за онези, които искат, буквално, да стартират и работят в най-кратки срокове.
Но това означава, че за да добавите повече подробности към приложението, да настроите настройките за поверителност и да разберете повече за функциите на общността, ще трябва да ги прегледате за себе си.
3. Настройка на настройките
За да промените настройките по всяко време, отидете на раздела Профил в долната лента на менюто. В горния десен ъгъл натиснете иконата на зъбчатка, за да стигнете до настройките си.
Тук можете да направите промени в цялото си преживяване с Strava, включително свързани приложения и устройства, мерни единици, push известия и, което е важно, настройки за поверителност.
4. Персонализирайте поверителността
Когато за първи път създадохме акаунт в Strava, бяхме малко шокирани, когато установихме, че всички настройки за споделяне на потребителския ви профил и активност автоматично са зададени на „всички“. Разбира се, че това прави процеса на настройка по-бърз и има смисъл, имайки предвид, че Страва е насочена към общността, но това не ни даде голяма увереност в нашите данни.
Нещо повече, попитаха ни дали искаме да синхронизираме контакти по време на процеса на регистрация. Въпреки натискането на „Не“, достъпът до контакти бе включен.
Това не трябва да ви спре да използвате приложението. Но това означава, че ще искате да прекарате известно време в комбиниране на настройките, за да сте сигурни, че сте доволни от това, което Strava споделя.
Отново се насочете към вашия профил, натиснете иконата на зъбчатка и след това превъртете до Контрол на поверителността. В зависимост от това как искате да използвате приложението, препоръчваме да прочетете всяка опция тук и да направите промени съответно. Например има смисъл профилът ви да е отворен за всички за много от нас, но може би искате да споделяте дейностите си само с вас.
Разбира се, ако искате да споделите всичко, можете. Но не забравяйте, че данните ви за работа могат да разкрият много за вашите навици и местоположение.
(Графичен кредит: Страва)
Страва: как да проследиш бягане
Има три начина да записвате активност със Страва. Можете да въведете данните ръчно, да запишете своя старт с приложението Strava, като поддържате телефона си със себе си, докато тичате. Или можете да синхронизирате данните от фитнес тракер, като Fitbit или GPS спортен часовник.
По-долу ще разгледаме синхронизирането на фитнес тракер. Но за да въведете ръчно данни, трябва да натиснете малката икона + в левия ъгъл на таблото за емисии и изберете Ръчна активност. След това имате всички видове полета, които можете да попълните, ако разполагате с точната информация, като време, разстояние, темпо и след това други лични данни, като снимки и как се е чувствал пробегът. Това е добър вариант, ако решите да направите безпроблемно изпълнение, използвате различно приложение или тракер и забравите да го синхронизирате или нещо друго.
Ако засега се притеснявате само за проследяване на пробег, ще трябва да се насочите към таблото за управление на Strava и да натиснете Record, за да започнете. След това приложението ще заключи вашето местоположение и ще потвърди, че има GPS заключване – това е, което проследява местоположението ви. Изчакайте това, докато не потеглите, но не се притеснявайте, че това отнема само няколко секунди.
След това натиснете оранжевия бутон „Старт“, за да започнете. Докато бягате, на екрана се показват големи, смели статистики. След като приключите, натиснете бутона за спиране. Ще видите маршрута си показан на карта, както и подробности за вашата скорост, разстояние и мощност.
Натиснете „Finish“, за да добавите повече подробности за вашия старт, като заглавие за конкретния цикъл, всички снимки, които сте направили, докато бягате, както и описание за това как се чувствахте. След това можете да запазите или отхвърлите дейността си. Това ще бъде споделено с когото сте избрали да го споделите в настройките си и ще знаете, че е запазено, защото ще се появи на началния екран на Feed.
За да разгледате дейността си във времето, просто се насочете към своя профил. Тук ще видите подробности за това колко често бягате, колко мили сте пробягали и общата си миля тази година. Статистика на хитовете и тези статистики се разбиват на още повече подробности.
Страва: разширени функции
(Графичен кредит: Страва)
общност
Описан от някои като фитнес социална мрежа, а не просто приложение, ако искате да използвате Strava за свързване и състезание с други бегачи, тогава има много оферта.
Първо, можете да добавите хора, които познавате, които също използват Strava. За целта натиснете иконата на двама души в горния десен ъгъл на емисията си. Там можете да синхронизирате контакти, да намерите хора във Facebook или просто да отидете с хората, които Страва е предложила. Тук можете да намерите и връзка към Поканете приятели.
Освен че добавяте хора, които познавате, можете да намерите Клуб, който да се присъедини пълен с хора, които не сте. За целта се насочете към раздела Клубове, който се намира в горния десен ъгъл на вашата емисия. След това щракнете върху бутона с надпис Explore Clubs. Тук ще намерите Предизвикателства, към които можете да се присъедините. Те включват неща като „бягай полумаратон този месец“ или „бягай 10 к“. След като се присъедините към предизвикателство, вашата дейност се отчита към това предизвикателство.
Освен предизвикателства, има и клубове. Това са, както очаквате, клубове, пълни с бегачи. Има клуб за бегачи в парка, клуб за бегачи по пътища и много други. След като се присъедините към тях, можете да напишете публикация на другите в клуба, да видите класация и да видите кой е най-много в групата и други.
Ако не искате да се присъедините към Предизвикателства или Клубове, можете също да разгледате сегментите като начин да се конкурирате с другите. Това са тичащи маршрути, които са изпъстрени навсякъде и можете да се състезавате с хората за това колко добре се справяте по определен маршрут. Кликнете върху сегмент и ще видите кой е имал най-доброто представяне за този период.
Има повече начини да се свържете с други хора, но след като се заобикаляте Предизвикателства, Клубове и Сегменти, ще покриете основите.
(Графичен кредит: Страва)
Фитнес тракери
Стравата може да се използва и с фитнес тракер и е съвместима с повечето големи марки фитнес технологии. Ако синхронизирате фитнес тракер със Strava, приложението ще ви покаже още повече информация за вашите бягания, като сърдечната честота.
Начинът, по който свързвате фитнес тракера си до Страва, ще зависи от това кой тракер имате. Но повечето ще трябва първо да бъдат синхронизирани. За целта отидете на приложението си Strava. Натиснете „Профил“, след това „Настройки“. След това превъртете до „Приложения, услуги и устройства“.
Тук ще можете да синхронизирате фитнес проследяване. Просто щракнете върху Свързване на ново устройство към Страва и изберете кое устройство имате (всички основни играят добре със Страва). След това ще бъдете помолени да се свържете с тази услуга и ще бъдете подканени да влезете в другото приложение.
Например, ако искате да свържете своя Fitbit Versa, натиснете иконата на Fitbit, ще бъдете помолени да влезете във вашия Fitbit акаунт и да одобрите всичко по този начин. След като всичко това е настроено, дейностите от вашия фитнес тракер трябва автоматично да се синхронизират със Strava.
Среща на върха в Страва
Ако започнете наистина да се наслаждавате на Strava и намирате проследяването и елементите на общността за забавни и полезни, тогава може да искате да помислите за регистрация в Strava Summit. Това е премиум абонамент, който отключва повече инструменти, включително определяне на цели, създаване на планове за обучение и други.
Срещата на върха в Страва струва $ 47,99 / £ 47,99 (около 80 щатски долара), ако извършвате годишно плащане (което работи при £ 4 / $ 4 на месец) и $ 5 / £ 6,99 (около AU $ 8), ако предпочитате да плащате месечно. Препоръчваме ви да прекарате поне няколко седмици с обикновеното приложение Strava, преди да се регистрирате.
- Най-добри работещи часовници 2020: перфектните GPS придружители за вашите тренировки
Продължете да четете на следващата страница
